In Imeachtaí By Alina

Lá i saol an lipéad amháin nó ar aiste bia sláintiúil Béarla

Nuair a bheidh, tar éis an caiteachas trí mhí sna Stáit Aontaithe, d’fhill mé abhaile postroynevshey 5 cileagram, d’fhéach sé ar dom cairde i bewilderment, a deir siad, cibé acu bhí cónaí orm sna Stáit, nó ndeor, agus tá sí Idir an dá linn bhí i bhfolach faoi thalamh. Tar éis an tsaoil, i Meiriceá cinneadh a ithe bianna unhealthy unhealthy food agus plump gain weight Nuair a dúirt mé gur tharla sé le cabhair ó aiste bia sláintiúil healthy diet bhraith cairde leithscéal as dom, ag tarraingt ar an samhlaíocht, mar is maith liom koala herbivorous, gach lá féar coganta tasteless.


T-aon bhealach le sláinte a choinneáil — ithe cad nach bhfuil tú mhaith, deoch cad nach bhfuil tú mhaith, agus a dhéanamh cad nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh — dúirt Mark Twain. Impigh mé a bheith éagsúil leis an údar mór. Sláintiúil ithe — nach bhfuil salads don bhricfeasta, lón agus dinnéar a ithe, agus ní béilí gan bacadh le skipping / missing meals agus tá tuiscint ar cén gníomh bia don chomhlacht, cad bianna products / foodstuffs a chur ithe ar bhonn rialta agus ina n-úsáidtear an- annamh nó nach bhfuil ag gach riail amach exclude as an aiste bia. Lig dom a insint duit faoi rún: ní a ghnóthú na tíre bia mear fast food agus murtallach obese Tá daoine an-tábhachtach a léamh an lipéid ar na táirgí read food labels Lig dúinn machnamh sampla acu.

«Cothaithigh» fíricí

Mar sin, a léamh ar bith «lipéad», luach cothaitheach níos mó nutrition facts ba chóir duit a íoc aird ní hamháin ar an dáta éaga an táirge expiration date ach freisin i liosta na gcomhábhar ingredient list Tá siad liostaithe listed in ord an uimhir atá san áireamh sa táirge íslitheach. Ar an gcéad dul go bhfuil na príomh-chomhábhair. Is é sin, má cheannaíonn muid an táirge feola, ba chóir an chéad uair sa liosta a feola. A íoc ansin aird ar an méid a fhreastalaíonn serving size 1 cup — an méid do dhorn nó dtearmann do lámha (mar atá tú níos áisiúla a thomhas). Servings per container bhfuil líon na servings sa phacáiste -.

Is é seo an focal uafásach «calorie»

Yes, an calories céanna calories gur chreid líon mór de chailíní a gcuid naimhde is measa féin. Ar lipéid seachas a méid iomlán total amount scríofa agus cé mhéad calories a dhíorthaítear ó saille calories from fat Líon na riachtanas le déanaí chun laghdú dóibh siúd a aisling a dhreapadh «amach ag an gúna chaith mé go dtí an prom.»

Ní mór don duine ar an meán 2,000 calories in aghaidh an lae, gníomhaíocht fhisiciúil — 2500. Duine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh lose weight ba cheart a laghdú cut down an iontógáil laethúil de 500 calories, ach níor chóir é a bheith níos lú ná 1500.

Carbaihiodráití agus an chuideachta

Leis na «comrades» tá gach simplí go leor. An rud is mó — a fhios a n-ráta laethúil. Ní mór don duine 50-60 gram de próitéine protein in aghaidh an lae agus 300 gram de carbs carbohydrates Ón seo agus repels. Ná déan dearmad o ceallalós fiber (25 gram), a chabhraíonn leis an díleá digestion Maidir le saill fat (nach mó ná 65 gram in aghaidh an lae), tá siad roinnte ina úsáideacha (neamhsháithithe unsaturated agus díobhálacha (sáithithe saturated fat agus tras-saillte trans fat Maith nach bhfuil dearmad faoi colaistéaról cholesterol agus sóidiam sodium an úsáid a bhaint atá teoranta do 300 agus 2400 mg, faoi seach.

Ar ndóigh, clár frantically comhaireamh — nach bhfuil an tasc éasca. Ar fáil ann colún eile — ráta laethúil daily values rud a chabhraíonn linn, mortals ach ní bhíonn ach, nach nutritionists a rinne staidéar ar nutritionist / dietician chun tuiscint a fháil ar colaistéaról cé mhéad a chuimsíonn chéatadán de luach laethúil an donut amháin.

Tá liosta de na vitimíní — rannóg eile mór ar an lipéad vitamins agus mianraí minerals atá sa táirge. Bhuel, más rud é i táirge de níos mó ná 10% cothaitheach nutrient

Síos leis aineolas

Go ginearálta, reading food labels — Tá ceacht an-oideachais. Sna Stáit Aontaithe, tháinig lipéid mionsonraithe agus caighdeánaithe den sórt sin éigeantach i 1990 do na earraí bia a ndearnadh próiseáilte processed foods Tá an rialtas SAM realized go bhfuil daoine ag iarraidh in ollmhargaí go léir a thagann chun láimh, mar gheall ar an raidhse Pestryaev na lipéid. Taithí Meiriceánach a ghlacadh ar láimh go leor tíortha eile. Mar shampla, nuair a bogadh chuig an tSlóvaic sa chéad chúpla mí bhí agam deacrachtaí le ceannach táirgí mar gheall ar aineolas na teanga. Shábháil dom nach mó de na lipéid a bheith éagsúil ó iad siúd a bhfuil feicthe agam i Meiriceá. Agus gan aistriúchán a bhí gach rud soiléir.

Tá súil agam go mbeidh mo thaithí cabhrú leat. Agus má bhraitheann tú go mbeidh na táirgí a cheannach thar lear, tá tú fós ní gá stór focal go leor, ansin a sheiceáil amach an t-alt «Bia i mBéarla».

Focail úsáideacha agus frásaí ar an téama «Bia Sláintiúil i mBéarla»

Nouns Ainmfhocail
Calories from fat Calories a dhíorthaítear ó saille
Carbohydrates Carbaihiodráití
Cholesterol Cholesterin
Daily values Ráta laethúil
Dairy products Toradh déiríochta
Digestion Díleá
Expiration date Dáta éagtha
Fat Ramhar
Fiber Fiber
Individual needs Riachtanais an duine aonair
Ingredient list Liosta na gcomhábhar
Minerals Mianraí
Nutrient Cothaithe
Nutrition facts Faisnéis Cothaitheacha
Nutritionist/dietician Nutritionist
Obesity Adiposity
Processed food A bia próiseáilte
Products/foodstuffs Táirgí
Protein Próitéin
Serving size Ag Freastal ar Size
Servings per container Líon na servings sa phacáiste
Sodium Natrium
Total amount Iomlán
Vitamins Vitimíní
Verbs Briathra
To aim for Iarracht a
To digest Achoimrí
To exclude Fág amach
To gain weight Meáchan a fháil
To feel full Mothú satiety
To limit Teorainn
To lose weight Meáchan a chailleadh
To multiply Iolraigh
To purchase A cheannach
To read food labels Léigh lipéid bia
To reduce Laghdaigh, a laghdú
To skip/miss meals Skip teicnící bia
Adjectives Aidiachtaí
Canned Coinnithe
Fat-free Low Fat
Fresh Breezy
Frozen Reoite
Lean Meatless
Listed Liostaithe
Low-fat Low saill
Obese Tríd is tríd, murtallach
Raw Amh
(Un)healthy (Un) sláintiúil
(Un)saturated (Sé) saturated
Phrases Frásaí
Burn up calories Calories sruthán
Cut down on (calories) Laghdú iontógáil (calories)
Go cold turkey on An-a dhiúltú
Throughout the day I rith an lae

Le fios agam a dhéanann tú a fheidhmiú, a sheiceáil cé chomh maith atá foghlamtha agat an focal.

 

Imeachtaí

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>